Dietas… ¿verdades o mentiras?

Por Alondra González.-

Para poder tener en cuenta cómo y qué tipo de dietas son las que podemos colocar en práctica, te daremos un par de consejos prácticos que NO DEBEN SUPRIMIRSE  de las llamadas dietas.

¿Qué hacer cuando llega el verano y tenemos unos kilos demás?

Consejos con muchos…. Pero ¿cuál realmente es el indicado?

  • Lo esencial es comenzar  por alivianar nuestro cuerpo y quitar de él todas las malas energías;  para ello debemos realizar actividad física, caminar, trotar, someterse a un plan de entrenamiento en gimnasio, otros.
  • El objetivo principal de someterse a un plan de alimentación para lograr la baja de peso, no son siempre las dietas falsas que nos ofrecen los medios de comunicación, sino aquella en donde el paciente “lograr modificar sus hábitos alimentarios”, en otras palabras “aprende a alimentarse de manera adecuada y saludable”; guiada por un profesional.

 

¿Qué alimentos no es recomendable eliminar de nuestra alimentación?

alimentos

  • Alimentos proteicos de buen valor biológico como son las proteínas de origen animal (para quienes no sean veganos o vegetarianos) y vegetal como carnes magras (bajas en grasa), como son: posta rosada, negra, pavo pollo sin piel, huevos (clara), legumbres cocidas, pescados al horno o al vapor.

Ya que estos alimentos poseen la función de proteger la masa muscular e inmunidad.

  • Hidratos de carbono de baja carga glucémica y con buen aporte de fibra dietaria como son: arroz, fideos, pastas de preferencia integrales, papas, cereales de desayuno y galletas sin azúcar e integral.

Estos alimentos son buen aporte de energía para nuestro cuerpo.

  • Grasas, de buena fuente como son: aceites de oliva, maravilla, frutos secos, paltas.
  • Frutas y verduras frescas; ya que estos son buena fuente de vitaminas y minerales además de ser buen aporte de antioxidantes.
  • Lácteos descremados

Una de las preguntas frecuentes es… ¿Existen ciertos alimentos que provocan ansiedad y provocan mayor ingesta de ellos mismos?

Sí efectivamente, y estos son los llamados productos de pastelería como: golosinas, chocolates, tortas, pasteles, helados; que producen cierto tipo de ansiedad y que cuando los consumimos, la cantidad de azúcar que contienen pasa directamente al torrente sanguíneo, haciendo que más tarde esta azúcar se transforme en grasa si no es metabolizada de manera efectiva.

balanzaPor ello el consejo es consumir todo tipo de alimentos e introducirlos a nuestra alimentación de manera equitativa e decir primero debemos:

  • Ordenar nuestros horarios de alimentación, cada 4 hrs.
  • Introducir colaciones, en caso de pasar muchas horas sin comer.
  • No pasar más de 5 hrs sin comer.
  • Consumir alimentos en pequeñas porciones
  • Introducir agua como mínimo 1.5lt/día
  • Eliminar exceso de azucares y grasas.

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