Snacks saludables

A veces tenemos ganas de comer algo fuera de nuestras horas de comida o también nos juntamos con amigos y es muy común acompañar la conversación con algo “para picar”. En estas ocasiones recurrimos generalmente a snacks.

Dentro de los snacks, reconocemos a las clásicas papa fritas o maní, y también se puede contar el chocolate. Todos estos alimentos no son muy saludables, tienen generalmente poco o ningún valor nutricional, exceso de aditivos, edulcorantes, preservantes, saborizantes, sal, entre otros.

Por todo lo anterior, se hace necesario muchas veces buscar algunas alternativas que puedan cumplir esta función de calmar nuestro apetito o de acompañar conversaciones, pero de forma saludable, y para ello te dejamos esta lista, esperamos que te sea de utilidad 😉 y puedas considerar estos tips.

  1. 200 g de lechuga y tomate. (65 Kcal.) o 150 g de apio y palta (144 Kcal) o 150 g de zanahorias con pasas (127 Kcal)
  2. 140 g de yogur descremado con cereal (115 Kcal)
  3. 45 g de pan integral con queso fresco y tomate (93 Kcal.) o medio pan pita integral con 1 rebanada de jamón y hojas de lechuga (90 Kcal)
  4. 200 g de manzana, naranja, plátano y kiwi (144 Kcal.) o 250 g de sandía, melón y uva (88 Kcal)
  5. 15 g (2 cucharadas soperas) de frutos secos como nueces, almendras, maní y avellanas (90 Kcal)
  6. Café a base de trigo con leche descremada
  7. Té o infusiones de hierbas + tres galletas de avena
  8. Barras de cereal con bajo contenido graso y de azúcar (para esto es fundamental leer las etiquetas),
  9. 100 g de gelatina light, fruta picada y 3 cucharadas de yogur light (80 Kcal)
  10. Fruta deshidratada: 1 orejón de damasco, 2 rebanadas de manzana, 1 ciruela y 4 pasas (120 Kcal)
  11. Bastoncitos de verduras  (apio, zapallo italiano, pepino o zanahoria)
  12. Prepara mini brochetas con palillos de dientes intercalando cubos de frutas varias rociadas con limón. Puedes optar por melón, manzana, naranja, sandía, uva, banana u otras
  13. Una manzana. Lo mejor es que la comas al natural, pero si quieres darle un toque distinto, la puedes asar y agregarle un poquito de azúcar o suplemento.

Fuentes:

http://mujer.latercera.com/2009/10/18/01/contenido/23_538_9.html

http://www.laopinion.com/snacks_saludables_llevar_contigo

http://vidayestilo.terra.cl/mujer/belleza/como-elegir-un-snack-de-verdad-saludable,c17544de8d497310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html

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